不患上不招供  ，天天咸鸭蛋相关于是个咸更最鲜味的干饭搭子。

1 个咸鸭蛋 、鸭蛋1 碗白米饭 、身体甚变1 盘炒青菜，天天便是个咸更重大又让人欢喜的一餐  ！看着流油的鸭蛋咸鸭蛋
，有多少多人会流口水呀？

进口即化 、身体甚变香味浓郁 、天天脂香四溢、个咸更咸香适口，鸭蛋让人无奈谢绝，身体甚变恨不患上天天都吃 1 个。天天

那假如天天都吃 1 个咸鸭蛋
，个咸更对于身段的鸭蛋影响若何？这篇文章咱们就来说说对于咸鸭蛋的事。

咸鸭蛋里有甚么
？

咸鸭蛋可能算患上上是历史眼前的传统美食了，深受良多人的喜爱。鸭蛋被腌制成咸鸭蛋之后，依然能给咱们提供卵白质、脂肪、锌等营养。

煮咸鸭蛋的卵白质以及脂肪含量，分说是煮鸡蛋的 1.14 倍、1.3 倍 ，热量也比煮鸡蛋高，是其 1.2 倍；钾含量也不错，为 226mg/100g
，是煮鸡蛋的 1.7 倍；硒含量比力突出 ，为 32.8 微克/100 克。[1]

尽管煮咸鸭蛋的以上营养都比煮鸡蛋丰硕 ，但它事实属于腌废品，钠含量高达1131mg/100g ，是煮鸡蛋的近9倍 ，生咸鸭蛋钠含量更高 ，为2706mg/100g，饮食上稍不留意就简略导致全天盐摄入量超标，进而对于瘦弱倒霉 。

天天 1 个咸鸭蛋 身体味奈何样？

虽说咸鸭蛋很下饭 ，而且真的很好吃
。可是 ，天天 1 个咸鸭蛋可能真的会带来下场。

《中国居夷易近伙食指南》建议每一人天天盐的摄入量要操作在 5 克如下  ，至关于不到1啤酒瓶盖的量 。

而 1 个咸鸭蛋就能让咱们摄入 2~5 克的盐 ，还患上吃其余菜肴，全天的盐摄入量很简略超标。

1.有利于控血压：当初已经有多项钻研证实 ，高盐饮食会削减患高血压的危害，也会减速血管老化，还会削减脑卒中的发病危害 。

2.引起胃炎 ：盐摄入过高会宽慰胃黏膜 
，可能会导致胃壁细胞脱落[3]，而壁细胞是呵护胃部瘦弱的屏障，一旦被破损 ，便会削减患胃炎的危害，严正可能会引起胃癌 。

3.削减骨质松散危害：饮食上钠摄入过高会抑制成骨细胞的分解及其功能 ，有植物试验展现 ：高钠饮食会飞腾大鼠骨密度以及骨强度 ，削减骨折危害 。[4]

此外
，吃太咸了会让人大批喝水，喝水多排尿便会削减，排尿的时候不光会倾轧钠离子 ，也会倾轧一部份钙离子。以是吃的越咸 ，就越可能简略缺钙 ，也就越简略骨质松散 。4.伤害认知功能：有钻研表明 ，高盐饮食可能会伤害某些认知功能，特意是对于暮年人群。[5]

此外有钻研展现：飞腾我国的高盐摄入量就能会让血汗管疾病患病率大幅削减。天天少吃 1 克盐 ，可能飞腾缺血性心脏病危害约 4%，中风危害约 6%；到 2030 年，天天仅削减 1 克盐的摄入 ，就能提防近 900 万例心脏病以及中风病例，并搭救 400 万人的性命 。[6]

以是，咸鸭蛋尽管好吃，无意偶尔吃吃没事 
。但假如你特意喜爱吃咸鸭蛋，可患上留意操作好全天盐的摄入量 ！

咸鸭蛋“富患上流油” 脂肪削减了？

咸鸭蛋最吸引人的便是又沙又流油的蛋黄了，而煮鸭蛋就不会流油 。有人会怀疑 ：岂非鸭蛋酿成咸鸭蛋后脂肪含量削减了 ？着实 ，脂肪含量上并无多大的变更，只不外是形态爆发了修正 。

艰深吃的煮蛋之以是看不到明晃晃的流油，是由于蛋黄中的卵白以及脂肪组成为了乳化系统 ，概况上看不到油脂。

而腌制的历程会导致疏水基团与蛋黄中的亲水基团以及亲脂基团分说 ，破损这种乳化系统，[7]小油滴群集在了一起 ，就成为了肉眼可见的“富患上流油”。

虚实咸蛋黄，若何分说 ？

生涯中咱们吃的良多美食都离不开咸蛋黄的退出，好比蛋黄酥、蛋黄莲蓉月饼、咸蛋黄炒饭 、咸蛋黄焗虾仁、流沙包等 。为了更利便的知足这些美食的制作需要，良多人会直接置办咸蛋黄 。

不外
，市面上的咸蛋黄可能不是真正的咸蛋黄哦
，大多都是做作的咸蛋黄，若何分说呢？

1.看包装以及配料表：做作咸蛋黄包装上艰深会标注“咸蛋黄废品”，配料表中大多含有淀粉  、做作胡萝卜素、食用香精等 。

尽管也有蛋黄，但不用定是鸭蛋黄
，也可能是鸡蛋黄。

真咸蛋黄的配料表很重大
，惟独鸭蛋以及盐 。

2.看形态：真咸蛋黄妄想不屈均 ，外部坚贞外部详尽
，质地较硬；而做作的咸蛋黄妄想平均 、有弹性，咬开后不会有分层以及硬心。

由于做作咸蛋黄含有淀粉 ，水煮后会变患上较为冷漠 ，真咸蛋黄水煮后行动性好，不冷漠。

3.看价钱：真咸蛋黄价钱艰深在 1~1.5 元/粒，而做作咸蛋黄较为重价
，多为 0.3~0.5 元/粒，30 元就能买到 100 粒“咸蛋黄”呢
。

总结

当你没食欲的时候，是否也被 1 个咸鸭蛋救命过？咸鸭蛋虽鲜味 ，但为了瘦弱 ，可别饕餮哦 
！

参考文献

[1]杨月欣.中国食物成份表第6版第2册[M].北京大学医学出书社,2019

[2]王华,蒙丽琼,黄芯语,金其扬,董志梅.北部湾海鸭蛋蛋黄光华与5种做作色素含量的分割关分裂成[J].今世食物,2022,28(4):145-149

[3]徐海蓉,徐耀初.饮食因素与胃癌关连的盛行病学钻研现状[J].中国肿瘤,2002(02):21-23.

[4]杨俊贤,李青南.高钠摄入与骨质松散的关连[J].中华骨质松散以及骨矿盐疾病杂志,2017,10(03):306-310.

[5]Reviewing the effects of dietary salt on cognition:mechanisms and future directions.doi:10.6133/apjcn.201903_28(1).0002

[6]Tan, Monique et al. “Reducing daily salt intake in Ch

责任编纂
：随心